Cuando los niveles de glucosa en sangre o de azúcar en la sangre son inusualmente bajos o altos, pueden provocar diversos problemas de salud, como trastornos del estado de ánimo y enfermedades como la diabetes y la hipertensión.
En este artículo, te daremos algunos consejos nutricionales para ayudarte a regular tus niveles de azúcar en la sangre y te explicaremos algunos signos corporales que podrían indicar que tus niveles de azúcar en sangre están fuera de rango.
Síntomas de niveles bajos y niveles altos de glucosa en la sangre
A continuación, te ofrecemos una lista de signos que debes comprobar para saber si tienes resistencia a la insulina y niveles de azúcar en sangre bajos o altos:
- Gases / Distensión.
- Antojos constantes de azúcar o carbohidratos simples.
- Hormigueo en los pies.
- Niveles altos de colesterol.
- Sed constante.
- Somnolencia después de ingerir alimentos.
- Ansiedad y depresión.
- Visión borrosa.
- Confusión cerebral.
- Tensión alta.
Si tiene dos o más de estos síntomas, deberías pensar en cambiar tu dieta y esforzarte por cambiar de hábitos por unos que te permitan tener el azúcar en sangre bajo control.
De hecho, el desarrollo de la resistencia a la insulina favorece la obesidad, por lo que es parte del secreto para perder peso.
Estrategias alimenticias para regular los niveles de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina
✘ Eliminar o reducir al máximo los azúcares artificiales (edulcorantes).
✘ Reducir el consumo de carbohidratos refinados (simples).
✘ Eliminar o reducir al máximo las bebidas gaseosas o azucaradas.
✘ Evitar el consumo de alcohol.
✘ Evitar comer en la calle (comida chatarra).
✘ Evitar las grasas saturadas y grasas trans.
✘ Evitar o reducir al máximo el consumo de alimentos procesados.
✔ Consumir frutas enteras.
✔ Consumir cereales integrales.
✔ Consumir legumbres.
✔ Consumir proteínas en al menos 1 ó 2 comidas al día.
✔ Condimentar las comidas con hierbas y especias.
✔ Consumir la suficiente agua (hidratarse).
Los azúcares ocultos tienen un impacto negativo en nuestra salud
La desafortunada realidad es que los azúcares ocultos que consumimos repercuten en algo más que el peso que tenemos de más. ¿Hasta qué punto es conveniente consumir ‘productos light’ para bajar de peso o para estar más saludables, si estos suelen ser perjudiciales para el organismo?
El azúcar se ha relacionado con una serie de dolencias muy perjudiciales para la salud, según varias pruebas.
El cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas, la obesidad e incluso la enfermedad de Alzheimer se han relacionado con el azúcar.
El azúcar también puede estar relacionado con la epilepsia, según algunos estudios.
Espero que esta información te haya sido de ayuda; toma medidas inmediatas para regular tus niveles de azúcar en sangre realizando cambios en tu dieta y practicando actividad física.